100g Jajka

[...] zmian. Podejrzewam,że do działu odżywianie nawet nie zajrzysz,więc mam dla Ciebie pewną alternatywę.Jedz jak do tej pory.Ale... -do śniadania(przed szkołą) dołóż 4 jajka i 100g musli na wodzie -zrobisz sobie "gainera" którym będziesz dopijał 3 ze swoich dotychczasowych posiłków (nie zapijaj nim śniadania,bo się posrasz po połączeniu [...]

[...] po treningu daj tutaj jabłko i jak masz jakieś białko albo zamaist jabłka inny owoc do 40min posiłek zjedz po tym 19:30 V posilek potreningowy RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ I MIĘSO B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg półtłusty (100g) B:16g/W:4g/T:4g 113kcal warzywa oliwa

[...] weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny 11:00 ryż brązowy 120g/ok piers z kurczaka 175g/ok fasola szparagowa 90g/ok Dodaj olej lniany 14:00 kasza gryczana 100g/ok piers z kurczaka 175g/ok kalafior 90g/w posilkach okołotreningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw olej lniany 1,5 lyzki/ 15:30 trening pzred treningiem animal nitro [...]

CO JEM: 1.Śniadanie Kefir 200ml + 50g. Fitness and Fruits - dupa, daj owsiane 2.II Posilek Serek wiejski 200g. + chleb gragam 100g + 45g. filet z makreli w oleju - w sosie własnym 3.III Posilek Filet w makreli w sosie pomidorowym 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke ) - j/w 4.Posilek przedtreningowy 50g. ryzu ( 1/2 [...]

[...] po usmażeniu daję sól i pieprz. Tyle :-) ale niebo w gębie i tak. Udało mi się kiedyś od taty zakosić poledwice i niestety ale była mrożona. mimo to super w smaku :) Omlet: 100g owsianych, 2 całe jajka, 3 same białka, whey 10g :-) na małej patelni teflonowej. dlatego wyszły 3 omlety :) Nie mógłbym zjeść tego obiadu. Mięso i warzywa muszę mieć [...]

[...] Problem poegal na tym ze ciezko bylo mi przejesc takie ilosci jedzonka zwyklego:(! NIE SA NIEZBEDNE... Moj przykladowy rozklad posilkow: POS 1 : jogurt 0%tl, (9.5g bialka/100g)-350g /MOZE BYC jablko 500g /WYWAL mleko w proszku odtluszczone 30g /KIEPSKIE ZRODLO BIALKA, SZCZEGOLNIE NA REDUKCJI, JEDZ SER BIALY CHUDY platki owsiane 30g /DAJ WIECEJ [...]

[...] z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna(chcial bym coś zamiasta margaryny bo nie jem masla i margaryny) szynka 1-2 jajka warzywa 14.00 pierś z kurczaka 200g jogurt naturalny 450g lniany/słonecznikowy 10g 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g warzywa 18.30 mięso 200g banan ryż 100g 21.00 twaróg 100g 10g oliwy z oliwek

Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej [...]

Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej [...]

[...] ok 4 kal. Tak wiec 120 gram bialka = 500 kal 100 gram wegli( wartosc wyjsciowa, to ile ci bedzie potrzeba morze byc rozne zal od danej osoby ale ty trzymaj sie tego narazie) 100g wegli = 400kal 2500 - 900 = 1600 kal tyle musisz dolozyc z tluszczow daje to jakies 180 gram tluszczow w diecie. razem 120 gram bialka 100gram wegli 180 gram tl. teraz [...]

[...] śniadanie płatki owsiane godz 6 nie zawrze bende tak wczesno wstawał czasami na wet o 8 2 jajka 2) godz 9 kanapki z szynko 3) godz 12 kanapki z szynko 4) godz 15 obiad 100g pierś z kurczaka 100g brązowego ryżu oliwa z oliwek 5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do potem ćwiczę na siłowni w domu gdzieś po [...]

Śniadanie 7.00 Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5/mleko 2% Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122/więcej tych płatkow 100g Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 /ok Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 /niepotrzebne Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157/ok możesz zmieniac z włoskimi lub pestkami z dyni 2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85/ok ŁĄCZNIE [...]

W ramach wspierania działu.... 1. SEREK HOMOGENIZOWANY 100g sera białego (ja daje półtłusty) + łyżka śmietany 30% + 3(4) łyżki oliwy z oliwek (oleju lnianego) + 3-5 łyżek wody + słodzik (ja daję 3 pastylki) wszystko do miski i miksujemy mikserem z końcówką, która na końcu ma obracający się nożyk. Masa musi być odpowiednio rzadka, żeby kocówka [...]

[...] aero (po silowym- wpc) Kasza gryczana/makaron/ryz 40g 5/1/25 (dla kaszy) Wołowina/inne mieso 60g 13/1/0 Łącznie:33gB, 3gT, 25gWW 6. 21.00 2 jajka (zamiennie tunczyk)- 100g 11/8/1 (dla jajek) Chleb razowy (1 kromka) 40g 2/1/18 cienko maslem ~15 kcal Łącznie: 13gB, 11gT, 19gWW- 246 Kcal 7. 23-00.00 100g twarogu chudego 20/1/4 20g jogurtu [...]

co do posiłków w szkole: U mnie jeden to 2 jajka + 70g owsianych + 30g żurawiny a drugi to 50g makaronu, 100g kury, pomidor, ogórek, oliwki co to za problem?

[...] kurczaka 25g olej ryzowy 5g orzechy,migdaly 20g posilek 5: 235kcal piers kurczaka 75g olej ryzowy 8g salata zielona 200g chleb razowy 30g posilek 6: 165kcal piersi kurczaka 100g orzechy wloskie 10g razem: 1810kcal, 122B, 71T, 192W dzisiejszy trening (sroda): aero 65min, trucht/marsz 75-90% troche sie zmachalam.. cala mokra bylam po wczorajszym [...]

[...] mam 131g. tluszczu. Nawet jak zjem 180g lososia + 3 jajka + dodatki z jogurtu itp to zostaje mi 74g oliwy.. czy moge co drugi niski dzien zamiast 25g oliwy zjesc 100g sera zoltego/ew. fety/mozzalelli/plesnowego?? moge ew. 10-20g oleju z pestek winogron (cos o winogronach pisalas) jesli to pomoze?? a i makrele wedzona moge mam [...]

[...] (w tym maly owoc rano lub po treningu?) a wegli mozesz wiecej jesc tak by wyszlo mniej tego nie rozumiem dzisiaj z warzyw niezielonych zjadlam 150g pomidora, 500g kalafiora, 100g papryki ziel, 50g marchewki + resztki z orzechow, twarogu i wyszlo 49gW. nie bede miala problemu z zagospodarowaniem wiekszej ilosci W, a z mniejsza tez sobie poradze. [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa ok 20:00 makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc wyżuć miód ten posiłek powinien się składać głownie z białka 22:00 Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa wywal chleb na noc zjesz 100g samego twarogu I skoro zaczynasz na siłce to ułoż sobie dobry trening (czyt.FBW)